Jak nie przytyć na kwarantannie? Podpowiada dietetyk, Katarzyna Piotrowska

Pytanie „jak nie przytyć podczas kwarantanny” obecnie zadaje sobie chyba większość z nas. Ostatnio spędzamy czas głównie w domach, co sprzyja zarówno siedzącemu trybowi życia, jak i podjadaniu. W tym trudnym czasie szczególnie ważne jest, żeby zadbać o jakość oraz regularność naszych posiłków. Warto pilnować rutyny, ponieważ uchroni nas ona od niezaplanowanych przekąsek.

Dieta podczas izolacji nadal powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia, a produkty wchodzące w jej skład to przede wszystkim:

  1. Warzywa, które powinny być bazą dla większości posiłków – zawierają błonnik zapewniający uczucie sytości.
  2. Owoce dostarczające witamin i minerałów wzmacniających odporność.
  3. Produkty zbożowe, takie jak kasze, ryż, makarony i pieczywo pełnoziarniste, będące źródłem węglowodanów złożonych.
  4. Białko, zwłaszcza w postaci ryb, mięsa i jaj.
  5. Zdrowe źródła tłuszczu, jak na przykład: awokado, orzechy czy oliwa z oliwek.

Musimy mieć świadomość, że dzięki włączeniu niektórych składników do naszej diety, możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy. Bezcenna w tym przypadku jest witamina C, którą znajdziemy w produktach takich jak: natka pietruszki, papryka i świeże owoce. Dodatkowo warto zadbać o stan jelit, z których w końcu pochodzi odporność – warto wspomóc się nie tylko probiotykami z apteki, lecz także naturalnymi, domowymi suplementami w postaci kiszonej kapusty czy ogórków. Z suplementów wzmacniających odporność warto również sięgnąć po witaminę D, którą wprawdzie częściowo syntetyzujemy podczas przebywania na słońcu, ale w obecnej sytuacji taka możliwość jest niestety dość ograniczona. Nie zapominajmy o czosnku i cebuli – te dwa produkty także korzystnie wpływają na nasz organizm, ponieważ pomagają w walce z drobnoustrojami.

dieta-na-kwarantannie-Kasia-Piotrowska-dietetyk

Dodatkowo pamiętajmy, żeby kontrolować naszą masę ciała, przynajmniej co kilka dni. Gdy chodzimy w domu w luźniejszych ubraniach, często tracimy kontrolę nad naszą wagą. Pilnując zdrowych nawyków na bieżąco, nie będziemy później rozczarowani, próbując ubrać ulubione spodnie. Dla podtrzymania formy, pomimo ograniczonych możliwości, zawsze warto podjąć choćby niewielką aktywność fizyczną, do której wcale nie jest potrzebne profesjonalne wyposażenie z siłowni. Ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, np. przysiady czy pompki, również wpłyną korzystnie na naszą sylwetkę.

Artykuł powstał we współpracy z Katarzyną Piotrowską, dietetykiem w Domu Lekarskim

Więcej informacji:
https://domlekarski.pl/specjalizacje/dietetyk/